Kies voor gáán Gids: wandelen
Zo word je stap voor stap een pro in wandelen.
Lees het artikel over
Meer fietsen? We helpen je in het zadel.
Nederland en fietsen, die 2 horen bij elkaar. Of je nu gaat voor een rondje in de wijk, een rit naar je werk of een avontuur over boswegen op de mountainbike: in deze praktische startersgids vertellen we je alles wat je nodig hebt. Van tips om vaker op de fiets te stappen en de regels voor elektrische fietsen tot de mooiste fietsgebieden van het land.
Fietsen is hartstikke gezond, voor zowel je lichaam als je hoofd. Maar waarom dan precies?
En misschien wel het belangrijkste: je voelt je na een rit vaak meteen beter. Frisser in je hoofd, energieker en klaar voor de rest van je dag.
Beginnen met fietsen is simpel. Zet je zadel op de juiste hoogte, pomp de banden op en kies voor gáán! Start bijvoorbeeld met een rondje door de wijk of een tochtje naar het park om de hoek. Heb je een tijdje niet meer gefietst? Bouw het dan rustig op. Na een paar ritjes gaat het al een stuk soepeler.
Hoe zorg je ervoor dat je vaker je fiets pakt? We geven je 10 tips waarmee je je trouwe tweewieler makkelijker uit de schuur haalt.
Staat je fiets achterin de schuur, verstopt achter de tuinstoelen en de grasmaaier? Grote kans dat je hem laat staan. Zet je fiets liever op een plek waar je er direct bij kunt. Hoe kleiner de drempel hoe beter.
Een open deur, maar het werkt wel. Hang je fietssleutel naast je huissleutels en leg je helm zichtbaar neer. Zo hoef je niet te zoeken op het moment dat je wilt vertrekken. Daarnaast word je er elke keer dat je deze spullen ziet aan herinnerd om naar buiten te gaan.
Samen fietsen is veel leuker dan in je eentje. En je krijgt er meteen een stok achter de deur bij. Spreek af met een vriend, familielid of buur voor een vast fietsrondje per week. Of vind een fietsmaatje via Fietsknoop. Je reageert op oproepjes van anderen of zet er zelf 1 online. Match gevonden? Dan kies je op Fietsknoop ook heel makkelijk een leuke route.
Pak elke ochtend de fiets in plaats van de auto, fiets elke avond een stukje na het eten of kies voor een vast moment op zondag. Vaste fietsmomenten helpen je om een gewoonte te bouwen. Hoe vaker je het doet, hoe minder je erover na hoeft te denken.
Een lange rit kan voorbij vliegen als je je favoriete podcast luistert of een energieke playlist op zet. Houd wel rekening met je veiligheid: gebruik bij voorkeur 1 oortje, zodat je het verkeer om je heen goed hoort. Tip: check of jouw oordopjes een stand hebben om omgevingsgeluid door te laten.
Wil je 3 keer per week fietsen? Of een tocht van 50 kilometer kunnen rijden? Stel een duidelijk en haalbaar doel voor jezelf. Zo heb je iets om naartoe te werken.
Naar de supermarkt, de stad in of even langs bij een vriend? Als je voor bepaalde bestemmingen altijd de fiets pakt, wordt het vanzelf een gewoonte. Voor je het weet, heb je weer een paar kilometer afgelegd.
Een lekkere koffie bij je favoriete zaak, of een gebakje na een lange rit. Een specifieke locatie om naartoe te fietsen maakt de rit vaak een stuk leuker. En heb je gelijk iets om naar uit te kijken.
Een comfortabel zadel, fijne fietshandschoenen of een waterdichte fietsbroek: goede spullen kunnen zomaar het verschil maken tussen op de fiets ‘moeten’ en ‘mogen’ stappen.
Een keertje overgeslagen omdat je geen zin had, of omdat het pijpenstelen regende? Dat kan natuurlijk gebeuren. Spring de volgende dag weer in het zadel en je bent zo weer terug in je ritme.
Steeds meer mensen kiezen voor de fiets als woon-werkvervoer. Logisch, want je bespaart geld, je staat niet in de file en je begint je werkdag fris en actief.
Wil je het ook proberen? Test de route dan eerst in het weekend, zodat je weet hoe lang je erover doet en of je er goed aan doet om een schoon setje kleding mee te nemen bij warm weer. Investeer in goede regenkleding zodat je het hele jaar door prettig naar je werk kan fietsen.. Heb je een langere afstand voor de boeg? Dan kan een elektrische fiets of speed pedelec uitkomst bieden. En woon je nog verder van je werk? Pak de fiets naar het station, of overweeg de OV-fiets bij je eindbestemming en combineer trein met fiets.
Wist je dat veel werkgevers iets aanbieden om fietsen naar je werk aantrekkelijker te maken? Dat kan op 2 manieren: een vergoeding voor de kilometers die je fietst, of een fiets via je werk.
Heb je al een fiets en fiets je naar je werk? Dan mag je werkgever je een onbelaste kilometervergoeding geven. Bij 20 kilometer heen en terug per dag levert dat al snel zo'n €90 per maand extra op. Bijvoorbeeld om je fietsonderhoud van te betalen. De fiets blijft natuurlijk van jou. Je krijgt simpelweg geld voor de kilometers die je aflegt.
Wil je via je werk aan een (nieuwe) fiets komen? Dan zijn er vaak 2 opties:
Goed om te weten: niet elke werkgever heeft een fietsregeling. Vraag het na bij je HR-afdeling. Is er bij jou geen regeling? Misschien kun je het zelf voorstellen. ’’Nee’’ heb je en ‘’ja’’ kun je krijgen.
Iedereen verdient het om te kunnen fietsen. Heb je een lichamelijke beperking? Kijk dan eens naar een aangepaste fiets. Er zijn veel verschillende opties:
Een aangepaste fiets is vaak een flinke investering. Gelukkig zijn er soms vergoedingen mogelijk. Gebruik je de fiets puur privé? Dan kun je via de Wmo (Wet maatschappelijke ondersteuning) bij je gemeente een vergoeding aanvragen. Heb je de fiets nodig voor je werk of studie? Dan kijk je bij het UWV.
Goed om te weten: vraag de vergoeding altijd aan voor je de fiets koopt. Achteraf is het meestal niet meer mogelijk.
In de winter en herfst fiets je voor je het weet in het donker naar huis. Met de juiste voorbereiding ben je goed zichtbaar en kun je ook tijdens de schemering een fijne rit maken.
Zo zorg je dat je veilig én zichtbaar bent:
Tip: een fietshelm met geïntegreerde verlichting is een handige uitvinding voor fanatieke fietsers. Zo weet je zeker dat je goed zichtbaar bent!
Elektrische fietsen zijn niet meer weg te denken uit het Nederlandse straatbeeld. Je ziet e-bikes overal rijden, en ook speed pedelecs zijn een populaire keuze voor woon- werkverkeer. Het is wel belangrijk om de regels te kennen, want een elektrische fiets is een ander beestje dan een gewone. Volgens de wet zijn er 2 verschillende soorten elektrische fietsen:
Op een gewone e-bike is een helm dragen geen wet, maar wel slim. Vooral als je wat ouder bent of als je flink doortrapt. Bij een val op snelheid maakt een helm een groot verschil.
Heb je een nieuwe e-bike? Oefen er rustig mee. De acceleratie is anders dan bij een gewone fiets en je remafstand is langer door je hogere snelheid. En voor lange tochten: zorg dat je accu volledig is opgeladen en neem eventueel een tweede accu mee.
Op een gewone, elektrische of aangepaste fiets kun je in Nederland prachtige dagtochten maken langs water, door polders, duinen en natuurgebieden. De meeste routes fiets je via knooppunten, zodat je zelf bepaalt hoe lang of kort je rit wordt. Zo kun je rustig opbouwen en onderweg heerlijk genieten.
Een paar van de mooiste gebieden om te ontdekken:
Een route plannen is zo gepiept. Fiets je via knooppunten? Dan kun je je eigen route samenstellen: noteer de nummers die je wilt volgen en onderweg wijst elk bordje je naar het volgende knooppunt. Wijk je een keer af? Geen probleem, je pakt gewoon het dichtstbijzijnde knooppunt weer op.
Wil je een langere tocht of zelfs een meerdaags avontuur? Kijk dan eens naar de LF-routes op de website van Nederland Fietsland. Kies vooral een afstand die bij jou past.
Houd je van fietsen en zoek je een beetje spanning en avontuur? Dan is mountainbiken iets voor jou. Ondanks dat Nederland aardig ‘plat’ is, zijn er verrassend veel uitdagende routes te vinden. Vooral op de Veluwe, in Limburg en in Brabant kun je genieten van tof fietsterrein.
Een paar prachtige gebieden vol met fijne mountainbikeroutes:
Bekijk de routes vooraf op apps zoals Komoot, MTBroutes.nl of Relive. Zo weet je waar je aan toe bent qua afstand, hoogtemeters en moeilijkheidsgraad.
Goed om te weten: voor een aantal MTB-routes heb je een MTB-vignet nodig, bijvoorbeeld op het Nationaal Park Veluwezoom, Bergherbos-Montferland en Beetsterzwaag. Daarmee betaal je een kleine bijdrage voor het onderhoud van de paden. Je koopt hem online via de website van Natuurmonumenten of bij bepaalde bezoekerscentra.
In Nederland is wielrennen populair, en dat is niet gek. Strakke asfaltwegen, mooie routes met veel plek voor fietsers en hier en daar toch nog een mooi heuveltje. Of je nu lange tochten maakt op zaterdagochtend of traint voor een échte toertocht: er is genoeg te kiezen.
Een paar inspirerende routes voor op de racefiets:
Wil je fanatiek gaan fietsen en ga je daarbij op zoek naar een structureel trainingsprogramma? Apps als Strava of Komoot zijn populair onder wielrenners. Je deelt je ritten met anderen, vergelijkt tijden en vindt segmenten waarop je jezelf kunt uitdagen.
Ga je binnenkort starten met wielrennen? Haal dan vast de volgende items in huis:
Een fiets die nooit kapot gaat en waarvan de banden altijd hard zijn: dat is natuurlijk de droom. Met een beetje onderhoud en liefde kun je die droom aardig waar maken. Pomp je banden regelmatig op (slappe banden maken het fietsen zwaarder), smeer je ketting elke paar maanden en check je remmen voor een lange rit. Een keer per jaar je fiets laten nakijken bij de fietsenmaker zorgt ervoor dat je te allen tijde op een goed werkende fiets zit.
Lekke band onderweg? Een plakset, bandenlichters en een pomp passen in elke fietstas. En anders is de fietsenmaker meestal binnen een paar kilometer te vinden.
Of je nu kiest voor een rondje door de wijk, woon-werkverkeer op je e-bike of een pittige tocht op de racefiets: elke rit draagt bij aan een gezondere levensstijl. Fietsen is een laagdrempelige en leuke manier om meer buiten te komen en meer in beweging te zijn. Zo werk je aan een goede conditie en daar krijg je ook meer energie voor terug.
Stap in op het niveau dat bij jou past. Deel je tocht op social media en inspireer anderen! Gebruik de hashtag #KiesVoorGaan en laat zien hoe jij meer beweging aan je dag toevoegt. Veel fietsplezier!
Zo word je stap voor stap een pro in wandelen.
Lees het artikel over
Sporten is gezond. Dat weten we. En toch lukt het ons niet altijd. Met deze portie inspiratie krijg je er weer zin in!
Lees het artikel over
Een goede houding is belangrijk om nek- en rugklachten te voorkomen. Met deze 3 oefeningen kun je je houding verbeteren.
Lees het artikel over "3 fitnessoefeningen voor betere houding"